9 najlepszych produktów spożywczych dla ciężarnych kobiet

produkty spożywcze dla ciężarnych kobiet
produkty spożywcze dla ciężarnych kobiet

W czasie ciąży zapotrzebowanie na składniki odżywcze kilkukrotnie wzrasta. Dlatego przyszła mama powinna zacząć tak komponować swoje dania, by dostarczały najważniejszych witamin i minerałów. Dowiedz się, więc co powinno znaleźć się na Twoim talerzu, by zapewnić, jak najlepszy rozwój swojemu dziecku, a Tobie utrzymanie prawidłowej masy ciała. 

1. Jajka

To niesamowite ile dobroci znajduje się w jednym jajku. Otóż zaledwie jedna sztuka to bogactwo 12 najważniejszych witamin! Ponadto zawiera ono dużo wysokojakościowego białka, które pełni funkcję budulcową w organizmie dziecka. Co ciekawe, jajka są źródłem choliny – substancji odpowiadającej za prawidłowy rozwój mózgu. Ze względu na ich ogrom składników odżywczych, każda ciężarna kobieta powinna zawsze mieć je w kuchni!

produkty-spozywcze-dla-ciezarnych-kobiet 9 najlepszych produktów spożywczych dla ciężarnych kobiet
flipboard.com

2. Ryby

Jeśli chcesz dostarczyć sobie prawdziwą bombę witaminową, sięgnij po ryby! To wyjątkowe źródło tłuszczów omega-3, które są niezbędne dla prawidłowego rozwoju dziecka, zabezpieczając go przed wadami wrodzonymi. Ponadto regularne ich spożywanie, stymuluje układ nerwowy, co skutkuje poprawą samopoczucia i ukojeniem nerwów. Jednak nie wszystkie gatunki są zalecane. Z powodu dużej zawartości rtęci przyszłym mamom odradza się łososia, tilapie, tuńczyka, oraz pangi. Dodatkowo pamiętaj, by nie jeść ich w stanie surowym, ponieważ wówczas mogą zawierać wiele szkodliwych bakterii.

produkty-spoywcze-dla-ciarnych-kobiet-2-e1493277567109 9 najlepszych produktów spożywczych dla ciężarnych kobiet
pinterest.com

3. Fasola

W czasie ciąży zaleca się wiele strączkowych roślin, jak soczewica, ciecierzyca czy groch. Jednak najwięcej cennych substancji zawiera fasola, która ceniona jest ze względu na ogromną zawartość błonnika. Jest to ważny suplement dla kobiet spodziewających się dziecka, ponieważ nadaje uczucie sytości oraz wspomaga pracę układu pokarmowego. Dzięki temu przyszłej mamie będzie łatwiej utrzymać prawidłową wagę. Jednak cudowne właściwości fasoli na tym się nie kończą! To niepozorne warzywo dodatkowo zapewnia cenną dawkę żelaza, kwasu foliowego oraz wapnia.

produkty-spoywcze-dla-ciarnych-kobiet-3-e1493274981135 9 najlepszych produktów spożywczych dla ciężarnych kobiet
flickr.com

4. Orzechy

Orzechy są ważnym składnikiem, o którym nie można zapomnieć. Ciężarne kobiety powinny przede wszystkim zaopatrzyć się w orzech włoski i laskowy, ponieważ gatunki te są nieocenionym źródłem potasu. Jest to bardzo potrzebny pierwiastek, ponieważ ma działanie uspakajające i zapobiega skurczom mięśni. Zaleca się również spożywanie migdałów, które posiadają imponujące źródło wysokojakościowego białka oraz magnezu. Dlatego dobrze jest mieć paczkę orzechów zawsze pod ręką i w razie głodu sięgnąć po kilka sztuk.

produkty-spoywcze-dla-ciarnych-kobiet-4-e1493273866753 9 najlepszych produktów spożywczych dla ciężarnych kobiet
pinterest.com

5. Jogurt grecki

Oto jeden z podstawowych produktów spożywczych, którego nie może zabraknąć w diecie ciężarnej kobiety. Dlaczego jest tak ważny? Otóż jogurt grecki ma dwa razy więcej białka od zwyczajnego jogurtu. Ponadto oznacza się sporą dawką wapnia, dzięki któremu zapewnisz swojemu dziecku mocne kości. Koniecznie uwzględnij go w swoim codziennym menu, ponieważ jego regularne spożywanie, zmniejsza ryzyko powstawania wad wrodzonych u malucha.

produkty-spoywcze-dla-ciarnych-kobiet-11-e1493275659107 9 najlepszych produktów spożywczych dla ciężarnych kobiet
flipboard.com

6. Zielone warzywa

Rukola, sałata, szpinak i inne liściaste warzywa są dokładnie tym w co powinnaś się zaopatrzyć w trakcie ciąży. Te niepozorne produkty, są prawdziwymi bombami witaminowymi! Zawierają istotne składniki mineralne, jak potas, żelazo czy magnez. Jednak największą ich zaletą jest zawartość kwasu foliowego, który m.in. chroni przed przedwczesnym porodem oraz rozszczepem kręgosłupa dziecka. Dlatego codziennie warto do posiłku dorzucić sobie garść zieleniny.

produkty-spoywcze-dla-ciarnych-kobiet-6-e1493275036699 9 najlepszych produktów spożywczych dla ciężarnych kobiet
flipboard.com

7. Czerwone mięso

Przyszłe mamy są szczególnie narażone na brak żelaza, bez którego organizm nie jest w stanie prawidłowo funkcjonować. Dlatego trzeba zaopatrzyć się w czerwone mięso, które okazuje się najlepszym jego źródłem! Ten cenny pierwiastek nie tylko wspomaga wytwarzanie czerwonych krwinek, ale wpływa również na metabolizm cholesterolu. Co więcej, pełni ważną rolę w systemie odpornościowym, dzięki czemu chroni Cię przed niebezpiecznymi wirusami.

produkty-spoywcze-dla-ciarnych-kobiet-7-e1493275052843 9 najlepszych produktów spożywczych dla ciężarnych kobiet
flickr.com

8. Produkty pełnoziarniste

Spodziewasz się dziecka? Przeżuć się na produkty z pełnego ziarna! Mowa o pełnoziarnistym pieczywie, makaronie czy ryżu. To właśnie one skrywają najwięcej substancji odżywczych. W dodatku są źródłem kwasu foliowego, który odgrywa ważną rolę w procesie rozwoju płodu. Co więcej, częste spożywanie tego typu produktów, znacznie zmniejsza wchłanialność tłuszczu do organizmu, co chroni przyszłą mamę przed zbytnim przybraniem na wadze.

produkty-spoywcze-dla-ciarnych-kobiet-8-e1493275156863 9 najlepszych produktów spożywczych dla ciężarnych kobiet
flickr.com

9. Awokado

W czasie ciąży należy fundować sobie wszystko to co najlepsze. Dlatego warto w swojej diecie uwzględnić awokado, które uważane jest za jedno z najbardziej wartościowych owoców na świecie! Czemu zawdzięcza to miano? Otóż zaledwie jedna sztuka zapewnia zalecaną dzienną dawkę żelaza, potasu, kwasu foliowego oraz błonnika. Ponadto jest bogactwem zdrowego tłuszczu roślinnego, który m.in. wspomaga pracę układu nerwowego. Niesamowite, jak wiele substancji odżywczych znajduje się w tak niewielkim owocu!

produkty-spoywcze-dla-ciarnych-kobiet-9-e1493275174869 9 najlepszych produktów spożywczych dla ciężarnych kobiet
pinterest.com

W czasie ciąży przede wszystkim postaw na jakość produktów. Dobieraj je pod kątem zawartych właściwości odżywczych, tak by dziecko miało zapewnione, jak najlepsze warunki do rozwoju.

(źródło: babycenter.com, fitpregnancy.com)

Polub nas na Facebook